Hefur nikótín áhrif á vöðvahagnað?

Já, nikótín hefur veruleg neikvæð áhrif á vöðvavöxt. Þrátt fyrir að það geti haft nokkur virðist jákvæð áhrif til skamms tíma, þegar til langs tíma og í heildina hindrar það árangursríka myndun og endurheimt vöðva.
⚠️ 1. Hömlun próteinsmyndunar og flýta
Nikótín örvar seytingu kortisóls (katabolísks hormóns) en hindrar próteinmyndun. Þetta þýðir að líkami þinn á erfiðara með að byggja upp nýjan vöðvavef og er líklegri til að brjóta niður núverandi vöðva. Mikið magn kortisóls skapar umhverfi sem er óhagstætt fyrir vöðvavöxt.

?? 2. hindra afhendingu súrefnis og næringarefna
Nikótín er æðaþrengandi, sem veldur því að æðar þínar þrengja. Þetta leiðir beint til minnkunar á blóðflæði í vöðvana, sem þýðir að magn súrefnis og næringarefna (svo sem amínósýrur og glúkósa) sem vöðvarnir fá við þjálfun og bata munu minnka. Vöðvar geta ekki virkað eða vaxið á skilvirkan hátt við súrefnisskortur.
?? 3. Auka oxunarálag og frumuskemmdir
Þegar reykja býr hver lund til stóran fjölda sindurefna. Þessir sindurefna valda oxunarálagi, skemma vöðvafrumuhimnurnar og trufla eðlilegt viðgerðarferli þeirra og hindra þar með vöxt vöðva og bata.
?? 4. Lægra testósterónmagn
Testósterón er eitt af mikilvægustu hormónum fyrir vöðvavöxt. Long - hugtak nikótínneysla getur hindrað seytingu testósteróns. Rannsóknir hafa sýnt að ókeypis testósterónmagn reykingamanna er verulega lægra en hjá ekki - reykingamönnum, meðan kortisólmagnið er hærra. Þetta hormónaumhverfi er afar óhagstætt fyrir vöðvavöxt.
?? 💨 5.
Nikótín og önnur skaðleg efni í sígarettum (svo sem tjöru og kolmónoxíði) geta skaðað lungnablöðrur, dregið úr lungna getu og dregið úr getu blóðsins til að bera súrefni. Þetta mun valda því að þú finnur fyrir þreytu hraðar meðan á þjálfun stendur, minnkar þrek þitt og gerir þér erfitt fyrir að ljúka háu - styrkleika, stórum - bindi vöðva - byggingarþjálfun og hefur þar með áhrif á heildarþjálfunaráhrif og íþróttaafköst.
⏳ 6. Seinkaður bata eftir þjálfun
Vegna lélegrar blóðrásar, ófullnægjandi fæðingar á næringarefnum og sviptingu súrefnis, hægir á batahraða vöðva eftir þjálfun verulega. Þetta þýðir að þú þarft lengri hvíldartíma, eða líklegra er að þú upplifir ofþjálfun og hefur þar með áhrif á gæði næstu þjálfunar og langa - vexti vöðva.
Til að kynna muninn á vöðvum - byggingaráhrif milli reykingamanna og ekki - reykingamanna innsæi er hægt að vísa eftirfarandi gagnasamanburð til:
Tafla: Samanburður á lykilvísum fyrir vöðvavöxt milli reykingamanna og ekki - reykingamenn
Vísar reykja ekki - reykingarmenn
Vöðvavöxtur 0.5 - 0.8 kg/mánuður 1.0 - 1.5 kg/mánuður
Ókeypis testósterón 8,2 ± 1,5 ng/dl 12,1 ± 2,3 ng/dl
Bata tími eftir þjálfun framlengdur um 30% - 50% 24 - 48 klukkustundir
Meðaltal árlegs vöðvavöxtur lægri hærri um 26%
Meðaltal á árstyrkvöxt lægri hærri um 20%
?? Yfirlit
Þrátt fyrir að mjög lítið magn af nikótíni geti valdið stuttri tilfinningu fyrir spennu fyrir eina æfingu og hugsanlega aukið stutt - einbeitingu, þá eru þessir óverulegu stuttu - ávinningur langt frá því að bæta fyrir alvarlega langa - hugtakið skaða það. Ef þú vilt hámarka líkamsræktarárangur þinn og langa - heilsu, er það skynsamlegasta valið að forðast nikótínneyslu. Að hætta að reykja eða forðast vörur sem innihalda nikótín, ásamt vísindalegri þjálfun og næringu, getur sannarlega skapað kjörið umhverfi fyrir vöðvavöxt.