Hafa reykingar áhrif á líkamsbyggingu?
Skildu eftir skilaboð
Já, reykingar hamla verulega líkamsbyggingu og eru í grundvallaratriðum ósamrýmanleg því að hámarka vöðvavöxt, styrk og heildarframmistöðu í íþróttum. Neikvæðu áhrifin starfa í gegnum nokkrar samtengdar líffræðilegar leiðir sem eru beint á móti þjálfunarmarkmiðum þínum.
Hér er stutt yfirlit yfir helstu leiðir sem reykingar trufla líkamsbyggingu:
| Áhrifasvæði | Helstu áhrif á líkamsbyggingu | Aðalkerfi |
|---|---|---|
| Súrefni og orka | Minni þrek, lakari líkamsþjálfun, hraðari þreyta | Kolmónoxíð flytur súrefni í blóði; lungnaskemmdir draga úr súrefnisupptöku. |
| Vöðvavöxtur | Hægari og minni heildarvöðvaaukning; Aukið vöðva tap. | Skert próteinmyndun; Minnkað blóð/næringarflæði til vöðva; Hormónatruflanir (lægra testósterón). |
| Bati og áhætta | Meiri hætta á meiðslum; Hægari gróa af meiðslum. | Veikuð bein/liðir; Skert vefjaviðgerð og bólga. |
🔬 Hvernig reykingar grafa undan hagnaði þínum í smáatriðum
Vandamálin byrja um leið og þú andar að þér. Tóbaksreykur inniheldurkolmónoxíð, sem binst rauðu blóðkornunum þínum auðveldara en súrefni, sem dregur verulega úr magni súrefnis sem berast til vinnandi vöðva. Þetta skapar súrefnis-snauð umhverfi þar sem vöðvar þreytast hraðar, brenna auðveldara og jafna sig illa.
Þessi súrefnisskortur er bara byrjunin. Reykingar líka:
Truflar beint vöðvauppbyggingu: Það eykur magn myostatíns (prótein sem hindrar vöðvavöxt) og dregur úr getu líkamans til að búa til nýtt vöðvaprótein, sem er kjarnaferli vöðvavaxtar.
Skaðar hormónaheilbrigði: Rannsóknir sýna að reykingar geta lækkaðtestósterónstigum. Þar sem testósterón er lykil vefaukandi hormón til að byggja upp vöðva og styrk, skapar þetta stóran flöskuháls fyrir framfarir.
Veikir grunninn þinn: Reykingamenn eru í meiri hættu á meiðslum (sumar rannsóknir benda til tvöfaldrar áhættu) vegna þess að reykingar hafa slæm áhrif á beinheilsu og liðvef. Ennfremur gróa meiðsli mun hægar vegna skerts blóðflæðis og frumuviðgerðarferla.
💡 Það sem þú getur gert
Uppörvandi fréttirnar eru þær að skaðinn er ekki alltaf varanlegur. Að hætta að reykja getur snúið við mörgum af þessum neikvæðu áhrifum.
Forgangsraða að hætta: Þetta er eina árangursríkasta skrefið fyrir heilsu þína og líkamsrækt. Líkaminn þinn byrjar að gera við sjálfan sig fljótt-súrefnisgildi verða eðlileg innan nokkurra klukkustunda og lungnastarfsemi getur batnað á nokkrum vikum. Ávinningurinn fyrir æfingarnar þínar mun fylgja.
Tímaðu æfingarnar þínar á beittan hátt: Ef ekki er mögulegt að hætta strax, að minnsta kosti,forðast að reykja í að minnsta kosti 20-30 mínútur fyrir og eftir æfingu. Blóðrásin eftir-æfingu er mikil, þannig að reykingar leiða til hraðara og meiri frásogs eiturefna.
Styðjið líkama þinn: Auktu neyslu á andoxunarefni-ríkum matvælum (eins og berjum, hnetum og laufgrænmeti) til að hjálpa til við að berjast gegn oxunarálagi sem stafar af reykingum.
Reykingar spilla í raun og veru mikilvægum stoðum líkamsbyggingar: orkuöflun, vöðvamyndun, bata og burðarvirki.Gögnin eru augljós að eitt grefur undan öðru.
Ef þér er alvara með líkamsbyggingu, viltu þá kanna nákvæmari aðferðir til að sameina áætlun um að hætta að reykja við þjálfun þína og næringu?
